Pancia Piatta? Eccovi la dieta Swift

Buon pomeriggio Fashoniste. Ultimamente ho sentito parlare di una dieta in grado di sgofiare l’addome in 4 settimane: la dieta Swift. Questo regime alimentare è stato messo appunto dalla dottoressa Katie Madonna Swift, famosa nutrizionista americana, autrice del best seller La dieta dell’intestino sano. In una recente intervista, lei stessa, ha dichiarato che tutto dipende dal microbioma, l’insieme dei batteri all’interno dell’intestino. Lenticchie, broccoli, zucca e rucola sono l’elemento base della dieta perchè in grado di eliminare dei ceppi batterici importanti per la salute del colon. Ecco il regime alimentare Swift.

  1. Cereali integrali. Privi di glutine, sono facilmente accettati dall’intestino e i migliori sono il riso selvatico, l’amaranto, il grano saraceno e la quinoa.
  2. Cibi fermentati. Hanno un valore nutrizionale alto, quindi aiutano il peso forma, prevengono e contrastano i più comuni disturbi intestinali. I più efficaci sono i crauti.
  3. Grassi buoni. No agli oli vegetali prodotti industrialmente e a quelli di origine animale che potrebbero provocare un’intossicazione dell’intestino.
  4. Alimenti prebiotici. Contengono molte fibre, di cui si nutrono i batteri intestinali. I più potenti sono avena, mandorle, asparagi, banane, topinambur e verdure a foglia verde.
  5. Cioccolato fondente e miele. Il primo riduce il rischio di malattie cardiache, mentre il secondo è linfa per i batteri buoni. Entrambi vanno assunti con moderazione.
  6. Erbe aromatiche. Aromi, come aglio e cipolla, sono antibiotici naturali in grado di aiutare la depurazione di tutto l’organismo.
  7. Tè nero e caffè. Vanno assunti con moderazione perché troppa caffeina può sovrastimolare gli ormoni dello stress e l’intestino. Meglio se il tè allo zenzero o alla menta.
  8. Cibi FodMap. Contenendo carboidrati che fermentano facilmente e vanno assunti con moderazione. Legumi, mele, pere, segale, frumento.
  9. Zuccheri aggiunti. Più si eccede con questa sostanza più aumentano i livelli di insulina, l’apporto calorico e il rischio di cardiopatie.
  10. Latticini. Latte, yogurt e formaggi potrebbero fermentare nell’intestino e quindi vanno assunti con moderazione.
  11. Sedentarietà. Particolare yoga e pilates rafforza gli addominali, allevia i gonfiori addominali e stimola l’intestino.
  12. Poco sonno. Dormire circa otto ore per notte ed evitare di sfasare l’orologio interno nei weekend. Se si è stanchi optare per 20 minuti di pisolino dopo pranzo.

Queste sono le regole da seguire per la dieta Swift. Cosa ne pensate?

See you Soon ❤

Lady Bello

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

w

Connessione a %s...